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这是世上最健康的作息时间表

2019-09-11 15:03:39来源:励志吧0次阅读

世界上最健康的作息时间表,如果都做到了,你就是世界上最健康的人。

7: 0 起床

那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

7: 0-8:00 刷牙

在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷。

8:00-8: 0 吃早饭

早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。可以喝燕麦粥,这类食物具有较低的血糖指数。

8: 0-9:00 避免剧烈运动

在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

步行上班,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%.

9: 0

开始一天中最困难的工作,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10: 0

让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息 分钟。

11:00 吃点水果

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

1 :00

在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。

14: 0-15: 0 午休一小会儿

那些每天中午午休 0分钟或更长时间,每周至少午休 次的人,因心脏病死亡的几率会下降 7%.

16:00 喝杯酸奶

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

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