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男性失眠质量差的原因有哪些?男性睡不好是怎么回事?[图]

2019-10-09 16:10:46来源:励志吧0次阅读

一天有24小时,一般的时间基本上都是在睡觉中度过的,对于男性朋友来说,长期的处于工作和生活的压力试下,睡不好是一定的,那除此之外,你们还知道哪些原因会导致男性睡眠质量差吗?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下。

1、男性睡眠差的原因

1、不良情绪导致的睡眠不好

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素,会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动,多伴随着焦虑和抑郁反应。

这样的情绪不良会导致失眠,而且很容易随着情绪变化而复发。

2、心理因素导致的睡眠不好

这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中,或者发生了一些不好的事情,导致睡眠不好。

这个时候如果过分的焦虑不安,或者急切希望睡觉,反而更加无法入睡。

3、环境因素导致的睡眠不好

这些因素主要有两个方面

一是由于环境不好对睡眠造成了影响

比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等。

二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯

例如长期看电视入睡,形成了一种依赖性,没有电视就会睡不着。

4、睡眠习惯导致的睡眠不好

其实许多人会睡眠不好,多是由于自己的不良习惯造成的。

像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡,亦或是吸烟、剧烈运动等等,都会增加入睡的难度,而且睡眠质量会下降。

也有的人是白天休息的过多,导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。

如果睡眠不好,就应该找准原因,对症下药,科学的改善自己的睡眠问题。

2、治疗睡眠质量

1、自我联想法

想象出一幅美丽的场景要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美,慢慢的看着。

于是不知不觉你就睡着了。

2、食物助眠法

热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保护法

抱个抱枕还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。

如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

4、书本电影助眠法

选择自己认为枯燥的书或电影躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。

或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

5、运动助眠法

睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

6、关注呼吸法

拨开思绪,关注呼吸失眠的最大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。

这时,我们可以放弃抵抗,选择把精神集中于自己的呼吸,同时在心中对自己说,放松,先从手指脚趾四肢放松,再到手臂小腿大腿,再到身体肩膀脖子,最后到脑袋。

总结:睡眠是个过程,需要静心,慢慢进入熟睡,如果身边有干扰或者胡思乱想时,你只会睡不着,文章中介绍了好多入睡方法,不防尝试一下。

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