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如何练习面部瑜伽?面部瑜伽的动作有哪些?[图]

2019-10-08 20:23:43来源:励志吧0次阅读

怎样才能让自己的脸蛋变得越来越漂亮呢?女性朋友每天都在寻找美容护肤的方法,练习面部瑜伽的方法到底有哪些呢?怎样练习面部瑜伽能让我们美容养生呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下面部瑜伽动作,我们一起来看看。

1、面部瑜伽的动作

面部瑜伽动作一

要领是仰卧后将两脚脚尖并拢,同时抬起腰部,使腿向天花板的方向伸展。

这时脚尖一定要并拢,并且尽可能地抬高上身,使身体和地板垂直成90度。

尽量最大限度的倒立,让下巴与我们的胸部相互贴近,练习的时候要注意调整我们的呼吸,保持我们的身体平衡很重要。

倒立使得平时一直沉积在下半身的血液回流,从而使血液循环变得旺盛,而且还可以促进脸部的血液循环,让皮肤变得更加美丽,并同时可以消除皱纹。

其又可以促进肠功能,使得体内垃圾顺利地排出体外,因此对防止面部粉刺有着显着的效果。

面部瑜伽动作二

盘曲的双腿减少并放慢下半身的血液循环,消除腿部的浮肿。

坚持这样的练习可以帮助我们有效的锻炼我们的面部肌肉,还可以帮助我们减少面部的皱纹,希望大家可以坚持练习哦!

另外,练习这一式还可以帮助我们消除水肿,使我们的面部更加精致,更加小巧,更加红润。

脊柱保持伸直,双肩手臂放松;双唇形成一个狭管,深深吸气,之后闭口,用鼻子缓缓呼气。

面部瑜伽动作消除面部水肿

面部瑜伽动作三

下巴的线条和颧骨都是通过运动骨盆和背脊来进行调整的。下面就是顺利小脸的“鱼姿”。

采取仰卧的姿势,分开我们的双腿,使之和我们的腰部一样的宽度。使我们的膝盖挺立,注意保持脊椎挺直的状态,放松肩部。

轻轻抬起臀部,两手手掌铺在臀部下面,用手肘稳定住躺在垫子上面的身体。吸气准备。

一边吸气,一边轻轻地抬起头部,胸部弯曲拱起,头顶贴着垫子,有意识地用腹肌支撑身体。

保持姿势,5次深呼吸。边呼气变恢复原始状态。

每个动作做8—15次,每天5分钟就会让人受益匪浅,但按摩时候动作一定要轻,轻轻触到就可以。

否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤,造成面部肌肉松弛,希望大家能早日做个漂亮的瑜伽美人。

面部瑜伽动作四

走完上述按摩步骤,做最后收工舒缓,可沿着颈阔肌,往下轻压抚摩,使淋巴畅通、血液循环更好,帮助消肿排毒。

无名指、小指在耳垂前,食指、中指在耳垂后。第一次,顺下来至锁骨。第二次,顺下来至肩井穴的位置。

2、面部瑜伽的注意事项

1.集中意念

在开始练习塑脸瑜伽之前,你可以一边用镜子确认,一边确实触摸它哦。请在锻炼的时候把意念集中到肌肉上!

2.所有的练习都请慢慢来做

塑脸瑜伽最重要的就是让肌肉尽量紧缩,恢复到原来的状态,所以每一个动作都要坚持5秒钟,这是整个练习中最基本却重要的一条。这样的话不必刻意注意,自然而然地就可以慢慢练习了。

3.要身心放松的进行练习

美容瑜伽的练习要求我们的肌肉必须要保持在放松的状态下,如果,我们的肌肉始终处在紧张的状态下,美容瑜伽的练习效果就会减半。

练习面部瑜伽的注意事项:放松

所以,在进行塑脸瑜伽之前,请一定要做热身运动。另外,心情放松也非常重要,可以尝试把房间内的照明稍微调暗一些,播放自己喜欢的慢节奏音乐,或者点上香薰。

4.开始时要仔细对照镜子

从一开始就记住正确的活动肌肉的方法也是要点之一。不照镜子,以错误的活动方法进行练习,也是产生皱纹和肌肤松弛的原因。所以请使用可以将整个面部收容进去的大镜子,一边检查肌肉活动方法一边进行练习。

5.眼部练习的时候请摘下隐形眼镜

练习中有很多睁大眼睛,闭紧眼睛,以及旋转眼球的动作。请不要戴着隐形眼镜练习!它可能会导致隐形眼镜脱落或者移位,从而加重眼睛的负担,所以请务必摘下隐形眼镜再做练习。

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