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剖腹产后做哪些运动恢复身材?剖腹产后怎样恢复身材?[图]

2019-09-10 17:02:05来源:励志吧0次阅读

无论身材多么好的女性十月怀胎生产后身材都会走样,变得肌肉松弛,这就给新手宝妈造成了很大的困扰,因为在哺乳期想要减肥就怕影响哺乳对宝宝不利,那么剖腹产后怎么恢复身材呢?其实可以先从运动瘦身开始,那么剖腹产后做哪些运动可以恢复呢?

1、剖腹产后运动恢复

有关专家针对剖腹产后恢复运动进行了详细的分析,具体有以下几种运动:

1、蹲立运动。妈妈们刻意先将双脚分开,与肩部同宽,然后由上到下均速的蹲下、站起。妈妈们刻意根据自己的个人体力以及情况来进行规划,每天尽量的还是要多做几次。这项运动能够帮助妈妈们增强盆底肌的延展性,如果分娩的过程中有缝合的伤口,该运动还能帮助伤口更快的愈合。

2、单车运动。妈妈们刻意让自己平躺在床上,然后将两腿向上平行举高、弯曲,在空中模仿脚踏车蹬踩的运动。该运动刻意帮助妈妈们改善全身的血液循环,防止腿部出现肿胀的情况。不过大家需要注意,在饭后短时间内是不能进行的。

3、腹肌练习。同样也是躺在床上,用枕头垫在脑后,两臂自然的放平并且交叉在小腹上,两脚弯曲自然的分开,然后在抬起头部和两肩,呼气时用两个手掌轻轻地压腹部两侧,把腹部的两侧仅仅的压在一起。这种姿势在保持数秒钟之后,呼气、放松,重复3次。

通过上文的解答,想必大家对剖腹产后恢复运动已经有了一个新的认识。另外,妈妈们也可以在医生的指导下使用汤臣倍健茶多酚荷叶片或者左旋肉碱茶多酚荷叶片,其效果也是不错的。

2、剖腹产后多久能减肥

1.坐月子不减肥:首先坐月子不减肥。产后女性体虚正是需要好好调养的时候。而且由于喂养孩子的需要,妈妈们会消耗大量的能量,需要补充足够的营养。如果在这一阶段试图减肥,会对身体造成很大的伤害。此外需要注意的是,月子期间尽量不要食用热量过高、糖分过多或者油脂过多的食物,以免对日后减肥造成阻碍。

2.刚出月子不宜减肥:其次,刚出月子不宜立马减肥。尽管已经休养了一个多月,但是女子身体还没有完全回到之前的状态,体力需要继续恢复。不过产后六周后,女性可以根据自身的实际状况来制定减肥方案。

3.产后满两个月开始减肥:生完孩子两个月后,产妇身体已经得到恢复了,要给孩子喂奶的产妇也可以逐渐减肥了。在此期间女性要适当多运动、减少饭量,让自己的饮食结构变得更加合理。没有给孩子喂奶的妈妈要注意了,一定要保证自身的营养足够充足,但是不要吃热量过高的食物。

4.产后满四个月加大力度减肥:需要继续喂养宝宝的女性只能维持之前的减肥力度,通过适当加大运动量和适量少吃来控制体重。但是,不喂养宝宝的女性可以毫无顾忌地去减肥了。

5.产后满六个月不得不减肥:无论如何需要注意的是,生完孩子六个月一定要开始减肥了,此时不减,以后就更难减了。要喂养宝宝的妈妈,也可以减少自己的进食量了,但是一定要保证自己摄入充足、均衡的营养,要多吃一点热量少但是营养充足的食物,同时一定要注意摄入足量的水分。此外,妈妈们还可以通过瑜伽、游泳之类的运动来达到减重的目的。

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