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瑜伽可以调节内分泌吗练瑜伽能调理内分泌吗

2019-09-14 06:19:32来源:励志吧0次阅读

  瑜伽可以调节内分泌吗?瑜伽是一种常见的运动,对身体健康是很有好处的,有人说瑜伽不仅能锻炼身体,还能调节内分泌,这种说法有科学依据吗?瑜伽可以调节内分泌吗?

  经常做瑜伽是可以起到调节内分泌的作用的,瑜伽动作中看似匪夷所思的弯、伸、扭、推、挤,其实不但使内腑五脏沐浴在精血活气之中,还可以直接使身体主动的按摩和滋养各内分泌腺体,从而达到调节内分泌的作用。

  具体做法:盘腿,双手合十在胸前,吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹 的呼吸上。 .弓式 具体做法:趴卧于地面弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,量力而为,保持半分钟左右。 4.蝴蝶式 具体做法:坐在瑜伽砖上,脚掌心相对,膝盖往两边,手扶在膝盖上方,吸气时往中间合拢,呼气时将膝盖向两边推开,注意脊柱挺直。 5.单腿蝗虫式 具体做法:趴卧在地上,,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿同样练习。

  .了解自己的 练习瑜珈姿势之前,要了解你自己的体能有多大,这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。 4.联系冥想 当你练习冥想时,要尽量让自己内心安静下来,把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经,恢复你的能量。 5.要循序渐进 瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。

  要想保持正常的内分泌,就一定要保持规律的作息时间,切记不可,尽量早睡早起。 2.饮食注意 饮食方面要注意多喝水、吃蔬菜水果,同时摄入高蛋白营养丰富的食物,少吃垃圾食品,尽量做到三餐定时,饮食规律。 .适当运动 运动也是调理内分泌的方法之一,每周起码要运动2- 次才能保证健康的身体。 4.保持良好的情绪 情绪能够影响人体激素的分泌,长期高压、紧张的环境必然导致内分泌失调,所以平时一定要让自己保持良好的心情,不要给自己太大的压力。 5.中医治疗 中医治疗内分泌失调主要是根据个人情况通过拔火罐、刮痧、、中药等方式,调理气血,逐渐使内分泌恢复正常。

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