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能减少钙流失的食物,让我们骨骼中的钙偷偷跑掉

2019-09-13 20:15:34来源:励志吧0次阅读

  【导读】是什么让我们骨骼中的钙偷偷跑掉,是什么让食物中吃进来的钙不能充分发挥作用呢?能减少钙流失的食物是什么呢?网上流传的很多有关 钙流失 的说法真的靠谱吗?这里给大家解读能减少钙流失的食物。

能减少流失的食物

传言一:多吃盐会造成钙流失?

真的。钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系,多年来这个研究结论从未改变。肾脏每排除2 00毫克钠(相当于6克盐),同时就会丢掉40~60毫克的钙。如果一位中年女性每天多吃1000毫克的钠(相当于2.5g的食盐)需要排出,又不多摄入钙,排泄的钙全部来自于骨钙,那么每年会多损失1%的骨钙。一些有关高血压的研究也提示,钠摄入量高,不仅是升高血压的因素,也是促进人体钙流失和提高肾结石风险的因素。

考虑到我国居民食盐摄入量(平均为超过9克/天)远远超过世界卫生组织的推荐值(5克/天),北方有些地区甚至高达12~18克/天,而钙的摄入量(接近400毫克)却只有推荐值(800毫克)的一半,钠盐摄入过多所带来的骨钙流失问题实在是不可忽视,所谓 少吃盐=多补钙 绝非虚言。

能减少钙流失的食物

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