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天气变化比翻书还快今夜又有降雨后天降温5奢侈品市场和消费

2020-02-15 06:29:47来源:励志吧0次阅读

天气变凉屋里冷?六类营养食品为身体保暖

秋分到来,天气也逐步变凉了。这段时间是最容易感冒的时候,由于距离暖气供应还有很长一段时间,而变冷的天气也确切让房间里感觉阵阵凉意。如果您是虚寒体质,这段时间肯定会十分怕冷。

在这样的条件下,保护住自己身体的温暖十分重要。穿对衣服可以保暖,而吃对食品也可以让你由内而外暖和起来。专家表示,富含蛋白质、糖类、脂肪这三大营养素的食物是御寒首选,但是光摄取这些还不够,还有另外3类营养食品也应多吃。

1、富含蛋白质的食物

专家称,有些食品比其它食品更能刺激产热。比如高蛋白质食品,它们比含淀粉或含脂肪的食物更能增强摄食产热作用,因此更加保暖。富含蛋白质的菜肴就犹如添加到火炉里的燃料,能让人倍感温暖。但要选择低脂蛋白质,如鱼肉、家禽和瘦肉,或在汤或燕麦片里加些植物蛋白粉,以免摄取过量的脂肪和热量。

二、富含碘的食品

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够增进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,从而产生热能,抵抗寒冷。因此,可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食品。另外,黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵抗寒冷的能力。

3、富含维生素的食品

低温会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅,调整体内激素平衡。因此,饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素的食品。

4、富含矿物质的食品

怕冷与饮食中矿物质缺少有关,镁、锌、铁等矿物质是人体产热不可或缺的。而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质,如胡萝卜、山芋、青菜、藕、土豆等,可将它们与肉类御寒食物一起食用。另外,铁是参与造血的重要原料,怕冷的女性应多吃富含铁质的食品,如牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣等,能提高对寒冷的抵抗力。

5、热茶、热汤和热粥

用热茶和热汤帮助补充身体水分并保持呼吸道的滋润。天气酷热时,我们往往会喝汤饮避暑降温。极寒天气,我们一样需要大量的流质。热饮明显更能取暖御寒,热汤比热菜常常更让人舒适,那是因为寒冷的天气干燥,流质能帮助身体保湿抗干。如果患了感冒或流感,不要忘记喝鸡汤。研究表明,鸡汤比其它热汤更能加快体内黏液的活动。

6、刺激性较强的食品

为菜肴添加一些香料和调味品,但应注意不可食用过量。刺激性佐料,如辛辣的生姜、葱、辣椒、胡椒、大蒜和咖喱等,可以增进血液循环并产生热量,另外,这些食材还能帮助驱除寒气,防治感冒等秋冬季常病发。一般认为,在汤里添加这些传统的调料,如洋葱和胡椒,经过水蒸汽的挥发还有助于打开梗塞的鼻腔通道。

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