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女性孕期感觉累的原因有哪些?怎么缓解女性孕期疲劳?[图]

2019-09-11 11:48:21来源:励志吧0次阅读

在我们平时的日常生活当中,有很多怀孕的女性朋友们都会感觉非常累,每天就是吃饭睡觉散步,也没做什么重活,但就是感觉身体非常累,下面小编就来告诉孕妇们孕期身体感觉累的原因和缓解的方法,希望对大家有帮助。那么女性孕期感觉累的原因有哪些?怎么缓解女性孕期疲劳?

一、孕期感觉累的原因

1、孕激素改变

研究发现90%的准妈妈在怀孕初期会出现疲劳懒散、浑身无力、嗜睡的现象。这是由于怀孕之后准妈妈体内的激素发生变化,卵巢会分泌出大量孕激素——黄体酮。这种孕激素具有麻醉剂的作用,可以避免子宫由于胎儿长大出现疼痛感。一般孕三个月之后会缓解,不过由于每个人体质不同,有些准妈妈可能整个孕期都会有疲劳感。

2、胎盘发育

身体在前三个月需要孕育胎盘,也就是宝宝的生命维持系统,而且刚开始怀孕生理要调整,心理也要调整,慢慢适应这件事情,大概四个月的时候,胎盘发育完成,身体也已经适应了里面多了一个新的外来物体,刚开始的时候身体不知道他是什么会有一定的排斥,胎盘形成之后就没有这种感觉了。

此外胎儿的生长发育需要从母体吸收大量的营养物质,准妈妈的身体需要通过各种改变和代谢调整来形成良好的孕育环境。不过虽然准妈妈经常感觉疲惫,可是由于伴随着恶心、呕吐等妊娠反应,很多准妈妈往往不能得到良好的睡眠质量。

二、孕期注意事项

1、注意休息

孕期疲劳可以通过调节生活规律和适当的休息来缓解。所以建议准妈妈养成良好的生活规律,晚上不要熬夜,早点上床睡觉,睡觉前不要从事比较激烈的活动,以免情绪激动延长入睡时间。

午觉是非常重要的,可以在吃过午饭后半个小时后睡一小会儿。总之孕期,对于准妈妈来说注意休息,保证充足的睡眠是很重要的,所以只要想睡就睡。

2、合理饮食

孕期如果准妈妈体内缺乏铁、蛋白质和足够的热量,那么这种疲倦感就会更加严重,可能会导致低血糖。建议准妈妈少食多餐,注意摄入营养物质,可以多吃水果、蔬菜、鸡蛋、瘦肉等。

3、泡脚按摩

晚上睡觉之前可以用热水泡泡脚,缓解疲劳感,此外也可以让宝爸帮忙按摩一下。准妈妈自己也可以在感觉疲劳的时候闭目养神,可以用手指按摩额头、太阳穴以及颈部。

4、晚上不要安排活动

晚上取消掉你的各种社交活动吧,这种时候还是在家静养,看看电视,育儿书或者起名字大全来的实在些,可以拉着老公一起散个步也是不错的。

5、让别人照顾

自己的老公或者家人,都要参与进家务活当中,让丈夫或者跟父母住一起的孕妇可以让家人帮忙烧饭洗衣,打扫卫生,既然怀孕就不要让自己劳累,即使是全职太太也要学会放松自己,让别人照顾自己,不管是雇保姆还是喊家人帮忙都可以。

作为初产母亲,这是一个难得的机会,时时刻刻关注自己的身体,现在就是需要享受的时刻,而且是最后的时刻,等孩子出生之后你会发现你根本没有时间关注自己,现在首要的事情就是充分休息,爱护自己。

三、缓解孕期疲劳

1、散步

准妈咪散步的好处有很多,散步也是孕期最适宜的运动之一,准妈妈散步对自身和胎儿的健康都有帮助,而且散步还能减缓压力,改变心情和人的情绪,让人心情愉快。孕妈妈在怀孕期间不能做过于激烈的运动,所以散步需要找一个环境清静安全的地方。

2、听音乐

在这里所说的音乐是听一些胎教音乐,听音乐好处不少,可以舒缓情绪,愉悦心情,还可以让宝宝听到外界的声音,来进行胎教,在这里提醒孕妈妈胎教音乐适宜听舒缓轻松欢快的曲目,可以缓解紧张心情,让人身心放松。

3、聊天

怀孕了照样可以出门逛街和找朋友聚会聊天,清闲的时候,约上闺蜜和好朋友找个安静的环境来聊天吧,可以缓解不好的心情,释放压力,可以找以前的好姐妹、要好的同事一起坐一坐,聊一聊谈谈目前的生活状况和以后的生活打算等,多沟通对于准妈妈来说也是减缓疲劳的一种不错的选择哦!

4、想象

就是随意的想象,找一个舒适的位置坐下来,保持放松的心态,闭上眼睛,来一番天马行空的美好想象也是不错的,让人精神愉悦,疲劳一扫而空。

5、按摩

按摩的好处就不多说了,孕妈妈在怀孕的时候是可以适当的按摩,按摩是舒缓压力的疲劳的一个好的方法,可以自己来,当然也可以请准爸爸来为你效劳,不仅可以解除疲劳,还能增进夫妻之间的感情,何乐而不为呢?按摩的时候从头部开始,前额到太阳穴再到脖子,背部最后脚部,按摩的时间孕妈妈自己掌握哦。

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