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如何让宝宝赢在起跑线上

2019-09-14 09:02:12来源:励志吧0次阅读

  如何让宝宝赢在起跑线上呢?优生学专家倡导的孕期“智力食谱”应运而生。也许,这可为你打造聪明宝宝效力。请看:孕期智力食谱,打造聪明胎儿。

  孩子脑细胞生长发育的 个高峰阶段(;孕中晚期的衔接期;出生后 个月内),就有两个阶段在。为此,优生学专家倡导的孕期 食谱 应运而生。也许,这可为你打造聪明宝宝效力。

  智力食谱三原则

  1.全面原则 人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、(B、C、E)和钙等营养成分构成。营养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品,至少也要14种以上。

  2.均衡原则 研究证实,当脂肪摄取量占人体总热能的 0%、占15%、碳水化合物占55%左右,人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言,最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素,最佳比例则为2∶1。不过,生活中要如此细化很难操作,只要你做到了广吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。

  .自然原则 即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物,作为三餐结构的主体。列在这张清单上的有大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菇、海带、紫菜、花生、鹌鹑蛋、肉、鸡肉、、、金橘、苹果、、、柠檬、芹菜、椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、、果仁、等。

  防范反应的干扰

  孕早期是决定宝宝智力高低的关键期之一。但遗憾的是这个关键时刻,不少孕妈妈会遭遇到早孕反应这只拦路虎。不过,有两大策略可将此干扰减少到最轻的程度。

  1.从6个月起,即在三餐食谱上下工夫,注重蛋白质等养分,尤其是等维生素的摄取,在体内作好一定量的营养储备,可以弥补早孕反应带来的营养亏空。

  2.为了孩子的健康,孕妈妈应尽量发挥主观能动性克服早孕反应。如采取少吃多餐、吐了再吃的办法,经常变换烹调花样,多选择智力食品,以尽量保持正常的营养摄取量。

  坚果为胎儿大脑加油

  干果中蕴藏有丰富的不饱和脂肪酸,可为胎儿脑发育提供充足的 建筑材料 。

  核桃富含健脑成分磷脂,可作为首选零食。生吃或加入适量水煮熟吃,也可以与薏仁、栗子等一起煮吃。

  花生蛋白质含量高达 0%,营养可与鸡蛋、、瘦肉媲美,且易被人体吸收。可与黄豆一起炖食,或与莲子一起放在粥里或是米饭里,但不可油炸。

  瓜子葵花籽、南瓜籽和籽是不饱和脂肪酸的富矿。炒熟或煮熟后食用。

  松籽以维生素(A、E)与人体必需脂肪酸含量丰富著称。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。

  榛子可以单吃,也可压碎拌入冰激凌或是麦片里食用。

  性食物功效非凡

  研究资料显示:以植物性食物为主的孕妇,所生婴儿可能比较小些,但结实,大脑皮层沟回因有充足的营养而大量增加,大脑沟回也更加粗犷;而以肉食为主的孕妇所生婴儿则不一样,体格可能较大,但大脑皮层沟回较少。而大脑沟回的多少直接影响到孩子的智力,沟回越多,记忆的贮存量就越大,记忆力也越持久。

  卵磷脂独树一帜

  充足的卵磷脂可提高信息传递的速度与准确性,这一点对处于发育阶段的胎儿大脑来说,更具有特殊的价值。正因为如此,欧美等国家非常注重孕产妇对卵磷脂的补充。孕妈妈不妨从大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类及动物内脏等食物中摄取。

  碘是聪明元素

  胎儿发育(包括脑发育)要依赖母体供给充足的甲状腺素,而碘是合成甲状腺素的重要原材料。如果孕妈妈食谱缺乏含碘丰富的食物,就会导致母胎双方甲状腺素合成不足,影响胎儿脑组织正常发育,生出低智商胎儿。故孕期智力食谱还应包括海带、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。

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